Saiba como o colchonete de academia pode ser um grande aliado para manter a forma.
Você já sabe que para ter uma boa qualidade de vida e uma saúde cada vez melhor, devemos deixar o sedentarismo de lado, não é mesmo?
Os benefícios de praticar exercícios são muitos: além de nos tornarmos mais saudáveis, a autoestima aumenta e nossa disposição também. E, se você anda estressado ou preocupado, vai gostar de saber que os exercícios são uma excelente forma de se sentir mais relaxado.
O problema é que, com a pandemia e o isolamento social, ficou muito difícil frequentar a academia.
E, quando estamos em casa, manter a rotina e a prática regular de atividades pode mesmo ser um desafio.
Mas temos uma boa notícia para você!
Com um pouco de tempo, disposição e um simples colchonete de academia, você pode utilizar qualquer espaço doméstico para voltar a fazer suas atividades físicas e cuidar da saúde de um jeito muito fácil e prático.
Para saber tudo que precisa para treinar mesmo estando sozinho e em casa, é só continuar a leitura:
Vamos nos preparar para começar!
Antes de começar as atividades propriamente ditas, vamos lembrar aquelas regrinhas
básicas que devem ser respeitadas sempre que você for praticar algum exercício físico:
- O espaço: Quando for treinar em casa, não é necessário muito espaço, mas é importante que você escolha um cantinho onde possa se deitar, sentar e se levantar sem esbarrar em nada. Lembre também de retirar objetos que fiquem no chão e que possam interferir nos movimentos.
- Os acessórios: Você não vai precisar de muitos objetos, mas procure ter à mão uma garrafinha com um pouco de água, para manter a hidratação sem precisar ficar indo à cozinha. É bom também ter uma pequena toalha, para secar o suor.
- As roupas: Lembre que as roupas de ginástica existem por um motivo que não tem nada a ver com moda: é importante usar roupas leves, que não limitem seus movimentos e com as quais você se sinta confortável. Não esqueça de sempre usar um tênis, para amenizar os impactos e evitar que seu pé deslize no chão, causando algum acidente.
Por que usar um colchonete de academia?
É importante que você utilize um colchonete de academia durante a prática de exercícios.
Deitar diretamente no chão, sem nenhuma proteção, pode causar dores ou até mesmo lesões na coluna e nas articulações.
Além disso, o contato da pele suada certamente irá danificar pisos de carpete e madeira.
E, caso você vá praticar exercícios em uma área externa da sua casa, como a varanda, área ou jardim, o colchonete também é importante para proteger a pele do contato com pequenos insetos.
Além destes benefícios, o colchonete de academia irá permitir que você incorpore um amplo leque de exercícios ao seu treino. Iremos falar sobre eles com mais detalhes daqui a pouco.
Qual é a duração ideal de um treino em casa?
Tudo depende dos seus objetivos e da sua resistência. Você pode começar com 20 minutos de atividades, caso tenha o dia corrido ou sinta cansaço rápido.
O importante é estabelecer um tempo que funcione bem para você e para o seu dia a dia.
Afinal, de nada adianta fazer 1 hora de exercícios em um dia, sentir fadiga e não conseguir continuar ou desanimar poucas semanas depois.
Quando o assunto é atividade física, manter a frequência é o mais importante e trará mais resultados.
Montando uma boa sequência de exercícios:
Agora que já estamos com tudo pronto, como saber qual é a rotina de exercícios ideal?
O primeiro passo para montar uma rotina é estabelecer seus objetivos com a atividade física. Alguns dos mais comuns são: manter a saúde, ficar em forma, aumentar força ou a flexibilidade, melhorar a capacidade respiratória, entre outros.
Cada um destes objetivos irá necessitar que você se concentre mais em algum tipo específico de exercício. Mas, independente de qual for a sua meta, uma boa sequência de treino deve iniciar pelo aquecimento.
A importância do aquecimento:
Profissionais de educação física ensinam que o aquecimento antes da prática de exercícios é importante para atingir a temperatura corporal ideal e para preparar a musculatura para as atividades.
Além disso, o aquecimento também serve para deixar nossos pulmões e nosso sistema cardiovascular em condições ideias para o esforço físico que faremos.
Algumas boas ideias para fazer o aquecimento são fazer polichinelo, correr no mesmo lugar ou pular corda.
Exercícios com o colchonete academia:
É importante que você escolha exercícios para fortalecer todos os grupos musculares. Veja algumas atividades para fazer com o seu colchonete de academia:
1- Flexões de braço:
A flexão de braços é um ótimo exercício para os músculos do ombro, do peito e do tríceps.
Na hora de fazer flexão de braços, coloque o colchonete de academia embaixo do corpo. Lembre que é importante apoiar as mãos no chão, alinhadas com os ombros e com o tronco enquanto as pontas dos pés dão firmeza para as pernas.
O ideal é que seu corpo esteja em um formato de triângulo e que seu tronco desça até encostar no colchonete de academia.
2- Abdominais:
Para fazer abdominais, basta deitar no colchonete de academia, de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés bem firmes no chão.
Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco, para levar a cabeça até os joelhos. Depois desça lentamente, controlando o movimento.
É muito importante que você só faça este exercício com um colchonete, pois o contato direto com o chão pode causar dores e machucados nas suas vértebras.
3- Elevação de quadril:
Este é um ótimo exercício para trabalhar os músculos da região lombar e dos glúteos.
Para fazê-lo, deite de barriga para cima no colchonete de academia, com os joelhos dobrados e os pés bem firmes no chão. Seus braços devem ficar estendidos ao longo do corpo.
Agora basta elevar o quadril, contraindo os glúteos. Suas omoplatas, pescoço e cabeça devem permanecer no chão. Tente manter a elevação durante alguns segundos, depois volte a deitar e repita o processo.
A importância do alongamento:
Ao terminar seus exercícios, não esqueça de fazer um bom alongamento para encerrar.
Além de relaxar o corpo, os alongamentos são importantes para desacelerar sua respiração e seus batimentos cardíacos e para aumentar a flexibilidade.
Os alongamentos também possuem o objetivo de prevenir dores e lesões musculares após a prática de atividades físicas.
Vamos dar o primeiro passo?
Depois de ler tudo isso, não há mais desculpas. Pegue o colchonete de academia e
comece agora mesmo a ter cada vez mais saúde.
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